허기를 모르는 나, 식욕을 되찾고 건강하게 살찌우는 비법, 살 찌는 방법, 체중늘리는 방법

식욕이 없어서 밥을 먹는 것이 힘들 때 누구나 한 번쯤 경험해본 적이 있을 것입니다.

저는 과거에 과도한 스트레스와 불규칙한 생활로 인해 식욕 부진에 시달렸습니다. 밥을 먹지 못해서 체중이 줄어들고 약해지는 것이 느껴졌지만, 식욕을 돋우는 방법을 모르고 있었습니다.

하지만 다양한 노력을 통해 식욕을 되찾고 건강하게 살찌울 수 있었습니다.

오늘은 제가 직접 경험한 식욕 부진 극복법과 건강하게 살찌우는 비법을 여러분과 공유하려고 합니다.

 

1. 식욕 부진의 원인 파악

식욕 부진의 원인은 다양합니다. 스트레스, 불규칙한 생활, 소화기 질환, 우울증, 약물 부작용 등이 원인이 될 수 있습니다.

먼저 자신의 식욕 부진의 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 원인을 파악하면 그에 맞는 해결책을 찾을 수 있기 때문입니다.

만약 스트레스가 원인이라면 스트레스 관리 방법을 익히고, 불규칙한 생활이 원인이라면 생활 습관을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

소화기 질환이나 우울증, 약물 부작용 등이 원인이라면 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다.

 

2. 식욕을 돋우는 방법

식욕 부진을 극복하기 위해서는 식욕을 돋우는 방법을 알아야 합니다.

1. 가벼운 식사부터 시작하기:

처음부터 많은 양을 먹으려고 하면 오히려 역효과를 볼 수 있습니다.
가벼운 식사부터 시작하여 점차적으로 식사량을 늘려나가는 것이 좋습니다.

2. 소화가 잘 되는 음식 섭취하기:

소화가 잘 되는 음식을 섭취하면 식욕을 돋우는 데 도움이 됩니다.
죽, 닭가슴살, 생선, 과일, 채소 등이 소화가 잘 되는 음식입니다.

3. 식사 전후 충분한 수분 섭취하기:

충분한 수분 섭취는 신진대사를 활발하게 하고 식욕을 돋우는 데 도움이 됩니다.
하루에 8잔 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

4. 규칙적인 운동:

규칙적인 운동은 스트레스 해소와 식욕 증진에 도움이 됩니다.
하루 30분 정도 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

5. 충분한 휴식:

충분한 휴식은 스트레스 해소와 체력 회복에 도움이 됩니다.
하루 7~8시간 정도 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

6. 식사 분위기 조성:

쾌적하고 즐거운 식사 분위기를 조성하면 식욕을 돋우는 데 도움이 됩니다.
좋아하는 음악을 듣거나, 가족이나 친구와 함께 식사를 하는 것이 좋습니다.

7. 영양제 섭취:

식사만으로 충분한 영양을 섭취하기 어려울 경우 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 함유된 영양제를 섭취하면 식욕 증진에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 건강하게 살찌우는 방법

식욕 부진을 극복하고 건강하게 살찌우려면 단순히 많은 양을 먹는 것이 아니라, 영양 균형이 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

1. 단백질 섭취:

단백질은 근육 성장에 필수적인 영양소입니다.
고기, 생선, 계란, 콩류, 유제품 등이 단백질이 풍부한 식품입니다.

2. 탄수화물 섭취:

탄수화물은 에너지의 주요 공급원입니다.
현미, 귀리, 통곡물, 과일, 채소 등이 건강한 탄수화물 식품입니다.

3. 건강한 지방 섭취:

건강한 지방은 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
아보카도, 올리브 오일, 견과류, 씨앗 등이 건강한 지방 식품입니다.

4. 비타민과 미네랄 섭취:

비타민과 미네랄은 신체 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.
과일, 채소, 통곡물 등이 비타민과 미네랄이 풍부한 식품입니다.

5. 식사 횟수 늘리기:

하루에 3회 식사하는 대신, 5~6회로 식사 횟수를 늘리는 것도 좋은 방법입니다.
적은 양이지만 자주 식사하면 포만감을 유지하면서도 충분한 영양을 섭취할 수 있습니다.

6. 간식 섭취:

간식을 섭취하면 식사 전에 너무 배부르지 않고 식욕을 유지하는 데 도움이 됩니다.
견과류, 과일, 요거트 등이 건강한 간식입니다.

7. 운동과 병행하기:

운동은 근육 성장을 촉진하고 식욕을 증진시키는 데 도움이 됩니다.
하루 30분 정도 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.